barki biceps triceps

[...] hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s NIe wiem gdzie triceps włożyć, czy mi sie opłaca go trenowac... Priorytet to barki i klata. Rodzaje cwiczen zmeiniam co 3-4 tygodnie. Jak to się prezentuje??

[...] bialko 'elite" i kreatyne a gdy wroce do domu ryz z jogurtem 3h pozniej jajecznice z 3 jajek na dobranoc twarozek z bananem i białkiem plac cwiczen: pon: klata, biceps, brzuch srode: plecy triceps, brzuch piatek: barki, brzuch sobota: barki,kaptry i brzuch treningi trwają gdzies do 2h Czy taka dieta i plan cwiczen mi cos da ??? Prosze o pomoc

Poniedziałek Środa Piątek Sobota Klata i biceps Plecy i triceps Barki i klata Biceps Proszę o oceny. Jeśli macie jakieś inne propozycje proszę pisać na PW.:)

[...] tułowia 12-10-8 8. Skłony tułowia klęcząc ( allachy) 4x12 9. Wzniosy nóg na ławce 4x15 10. Unoszenie nóg leżąc bokiem 4x na każdą stronę do "odcinki" 3 trening : nogi + barki 1. Przysiady z sztangą 12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8-8 4. Wzniosy z sztangą na barkach [...]

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

[...] 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w miare ok natomiast biceps sporo wolniej. Czy mam np 2x w tyg robic biceps ? Na silownie chodzę 3x w tygodniu 3.Kolejny problem [...]

[...] i zakupiłem suplement "Predator" takie tam dla uzupełnienia białka w diecie. Mój plan : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro katując mięśnie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Nie liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:15-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8 Ugianie ramion ze sztangą 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 10,10,10 Piątek Nogi+barki+triceps Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 Wspięcia na palce 10,10,10 Unoszenie na boki [...]

Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Dotychczasowo ćwiczyłem 5 razy w tygodniu , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , rowerek.Myślałem nad zmiana treningu na 4 dni w tyg [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwyt stojąc: 12<10<8<6 2. Sztangielki supinacja 3x8 staly ciezar 3. Mlotki 3x8 staly ciezar III DZIEŃ BARKI Mam slabe barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie hanlti na lawce skosniej 10<8<8<6 3. Bok barkow np unoszenie bokiem . 3x staly ciezar 4, tyl barkow np na [...]

Witam, moj staz na silowni to jakies 3 lata, a aktualnie mam dylemat jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. [...]

[...] dłuższa przez to że kiedyś gdy stałem to odciążałem jedną stając całym ciężarem na drugiej ,oraz że mam małą skoliozę ,oraz że łopatki mi wystają przez to że mam umięśnione barki,klatkę,brzuch za to plecy tylko trochę dzięki podciąganiu natomiast mięśnie odpowiadające za podtrzymywanie łopatek prawie wogle i że przez to wystają mi łopatki oraz [...]

Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]

Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]

[...] 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 barki-triceps ( Środa ) BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, [...]

Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]